Rút Gọn Link Miễn Phí - Nền Tảng Online Chia Sẻ Links Rút Gọn Tốt Nhất Việt Nam
No Result
View All Result
Thứ Tư, Tháng Năm 21, 2025
  • AFF Marketing
  • Kiếm Tiền Online
  • Email Marketing
  • MMO
  • Rút Gọn Link
  • AFF marketing là gì?
  • Liên kết
    • Tìm việc làm
    • Thiết kế website trọn gói
  • Booking bài viết
RÚT GỌN LINK
Rút Gọn Link Miễn Phí - Nền Tảng Online Chia Sẻ Links Rút Gọn Tốt Nhất Việt Nam
  • AFF Marketing
  • Kiếm Tiền Online
  • Email Marketing
  • MMO
  • Rút Gọn Link
  • AFF marketing là gì?
  • Liên kết
    • Tìm việc làm
    • Thiết kế website trọn gói
  • Booking bài viết
No Result
View All Result
Rút Gọn Link Miễn Phí - Nền Tảng Online Chia Sẻ Links Rút Gọn Tốt Nhất Việt Nam
No Result
View All Result
Home Cuộc sống

Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu 

by ATPMedia
14/08/2020
in Cuộc sống
0
Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu 
202
SHARES
2.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Với những người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ sẽ có nhiều khó khăn. Chính vì vậy, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ một cách cơ bản và chi tiết nhất.

Chạy bộ trên máy là phương pháp rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà đơn giản và hiệu quả. Các bài tập trên máy đa dạng và giúp đốt cháy calo, nhưng việc sử dụng không đúng cách có thể gây ra những chấn thương không mong muốn.

Mục lục

  • 1 1. Cấu tạo của máy chạy bộ 
    • 1.1 1.1. Động cơ
    • 1.2 1.2. Bảng điều khiển
    • 1.3 1.3. Băng tải (thảm chạy) và khung máy
  • 2 2. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
    • 2.1 2.1. Chuẩn bị trước khi luyện tập 
    • 2.2 2.2. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ
    • 2.3 2.3. Lưu ý trong cách sử dụng máy chạy bộ

1. Cấu tạo của máy chạy bộ 

Trước khi tìm hiểu hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ chúng ta cần nắm bắt về cấu tạo và chức năng từng bộ phận của máy.

1.1. Động cơ

Động cơ của máy chạy bộ được thiết kế bao gồm có 2 loại: xoay chiều ( DC) và một chiều (AC). Các loại máy khác nhau sẽ được thiết kế với công suất khác nhau,  thông thường đối với máy chạy gia đình thì sẽ có công suất trong khoảng 2.5 – 5.0Hp. 

1.2. Bảng điều khiển

Bao gồm màn hình hiển thị và các phím điều chỉnh. Màn hình hiển thị đầy đủ các thông số khi luyện tập: tốc độ, thời gian tập luyện, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim,.. . Nhờ đó, giúp người sử dụng dễ dàng điều chỉnh trạng thái luyện tập sao cho phù hợp với thể trạng bản thân. Các phím điều chỉnh bao gồm: điều chỉnh tốc độ, điều chỉnh độ nâng dốc,… ngoài ra có 2 hộc chứa đồ dùng khi luyện tập như: điện thoại, nước uống.

1.3. Băng tải (thảm chạy) và khung máy

Phần thảm của máy chạy bộ có kích thước càng lớn thì người sử dụng càng thoải mái hơn khi sử dụng. Thông thường đối với máy chạy gia đình sẽ được thiết kế với độ rộng thảm từ 40cm trở lên. Thảm được thiết kế có từ 5 lớp trở lên để đảm bảo độ bền trong quá trình sử dụng. 

Khung máy được thiết kế từ thép và được sơn tĩnh điện, đảm bảo độ chắc chắn khi luyện tập. 

Thảm chạy của máy chạy bộ tại nhà
Thảm chạy của máy chạy bộ tại nhà

2. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

2.1. Chuẩn bị trước khi luyện tập 

Để việc luyện tập dễ dàng và ít sự cố nhất có thể chúng ta cần chuẩn bị:

  • Khởi động: khởi động luôn là điều cần thiết và quan trọng với bất kì môn thể thao nào. Điều này sẽ giúp cơ thể làm quen với vận động, thích nghi các hoạt động từ nặng tới nhẹ. 
  • Trang phục: tùy theo mùa và thời tiết mà bạn lựa chọn những bộ trang phục khác nhau. Nhưng cần đảm bảo thoát mồ hôi và tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Một đôi giày có độ đàn hồi tốt, êm ái và vừa chân là điều cần thiết. 
  • Đặt máy chạy bộ điện ở vị trí thích hợp, thoải mái trên bề mặt phẳng và có độ chịu lực tốt, xa vật liệu dễ gây cháy nổ.
Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ
Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ

2.2. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ điện được các nhà sản xuất thiết kế khá đơn giản và dễ thao tác, chỉ cần thực hiện: 

Trước khi chạy, chúng ta cần chú ý đến một bộ phận quan trọng đó là khóa an toàn. Đây là bộ phận gồm 2 đầu: 1 đầu được gắn với máy chạy bằng nam châm, 1 đầu kẹp vào quần áo người sử dụng để phòng trường hợp khẩn cấp.

Các loại máy chạy bộ đều được thiết kế có 2 nút Start/Stop. Khi chuẩn bị chạy đặt 2 chân lên phần ván chạy, sau đó ấn nút Start để khởi động máy, máy được bật sẽ ở tốc độ mặc định khoảng 0.8 – 1km/h, thảm chạy đã hoạt động từ từ đặt 2 chân xuống, đi bộ để làm quen với máy trước khi thay đổi tốc độ.

Thời gian luyện tập khi mới bắt đầu là khoảng 20 – 30 phút. Sau khi đã làm quen với máy bắt đầu tăng tốc độ lên, thay đổi độ dốc của máy theo chế độ luyện tập của bản thân. 

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ giúp dùng máy an toàn
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ giúp dùng máy an toàn

2.3. Lưu ý trong cách sử dụng máy chạy bộ

Chế độ luyện tập phù hợp: không luyện tập quá sức và điều cần lưu ý là bạn cần nắm rõ cách sử dụng trước khi bắt đầu. 

  • Tải trọng của máy: để đảm bảo máy chạy bộ có độ bền cao bạn cần tuân thủ theo những khuyến cáo của nhà sản xuất về tải trọng của máy.
  • Đối tượng sử dụng: ai cũng có thể sử dụng máy chạy bộ, tuy nhiên với trẻ em, phụ nữ có thai, người già,.. khi sử dụng cần có người giám sát để đảm bảo an toàn.
Sử dụng máy chạy bộ tại nhà đúng cách đem tới nhiều lợi ích
Sử dụng máy chạy bộ tại nhà đúng cách đem tới nhiều lợi ích

Hy vọng với những chia sẻ trên đây về hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn sử dụng hiệu quả và an toàn hơn hơn. Tập đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp các sản phẩm: máy chạy bộ, xe đạp tập, … hệ thống cửa hàng trên cả nước sẽ mang đến những sản phẩm tuyệt vời chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình.

Previous Post

Eat Clean là gì? Thực đơn Eat Clean chuẩn trong 7 ngày

Next Post

Điện Toán Đám Mây Là Gì? Ứng Dụng Của Điện Toán Đám Mây

Related Posts

Khám phá những điều thú vị về sim tứ quý 9 số đẹp
Cuộc sống

Khám phá những điều thú vị về sim tứ quý 9 số đẹp

26/12/2023
Có nên gửi vệ sinh giày ở tiệm không? Tại sao?
Cuộc sống

Có nên gửi vệ sinh giày ở tiệm không? Tại sao?

13/12/2022
Khóa khách sạn là gì? Ứng dụng của khóa khách sạn thẻ từ
Cuộc sống

Khóa khách sạn là gì? Ứng dụng của khóa khách sạn thẻ từ

21/07/2022
VERSACE DYLAN TURQUOISE – SỐNG ĐỘNG HƯƠNG THƠM TỪ BIỂN CẢ
Cuộc sống

VERSACE DYLAN TURQUOISE – SỐNG ĐỘNG HƯƠNG THƠM TỪ BIỂN CẢ

09/12/2021
Top 7 cách phát triển chiều cao cho trẻ tối đa – Mẹ không nên bỏ qua
Cuộc sống

Top 7 cách phát triển chiều cao cho trẻ tối đa – Mẹ không nên bỏ qua

09/12/2021
Tủ quần áo gỗ Sồi – thế hệ tủ quần áo gỗ tự nhiên ưa chuộng
Cuộc sống

Tủ quần áo gỗ Sồi – thế hệ tủ quần áo gỗ tự nhiên ưa chuộng

20/10/2021
Next Post
Điện Toán Đám Mây Là Gì? Ứng Dụng Của Điện Toán Đám Mây

Điện Toán Đám Mây Là Gì? Ứng Dụng Của Điện Toán Đám Mây

Rút gọn link
Rút gọn link

Bài viết mới

  • Đầu Tư Tài Sản Số Với Số Vốn Nhỏ Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Một Số Mẫu Tượng Ngựa Phong Thủy Cực Đẹp
  • Giá vàng đã tăng như thế nào trong hơn 50 năm qua?
  • ETF vàng là gì? Có nên đầu tư ETF vàng?
  • Top 7 đơn vị cung cấp dịch vụ tối ưu website chuẩn SEO
auto_site_logo

Blog chia sẽ kiến thức về các phương pháp làm giàu, kiếm tiền Online… Tại đây các bạn có thể học thêm được rất nhiều kinh nghiệm khác nhau từ những người thành công.

Chuyên mục

  • AFF Marketing
  • kiếm tiền Online
  • Email Marketing
  • Phần mềm marketing
  • Rút Gọn Link
  • AFF marketing là gì?
  • Giới thiệu SUM.VN
  • Khóa học miễn phí

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Chợ cư dân
  • Kinh doanh gì
  • Thiết kế website trọn gói
  • Đánh giá dự án bất động sản
  • Giao dịch bất động sản
  • Nền tảng cung cấp sách tinh hoa

© 2019 | Thiết Kế bởi ATP WEB | Rút Gọn Link

No Result
View All Result
  • AFF Marketing
  • Kiếm Tiền Online
  • Email Marketing
  • MMO
  • Rút Gọn Link
  • AFF marketing là gì?
  • Liên kết
    • Tìm việc làm
    • Thiết kế website trọn gói
  • Booking bài viết

© 2019 | Thiết Kế bởi ATP WEB | Rút Gọn Link