Eat Clean là gì? Thực đơn Eat Clean chuẩn trong 7 ngày

Eat Clean là gì? Eat Clean là một phương pháp nấu ăn từ nguyên liệu sạch, tự nhiên, tự chế biến tại nhà, và cực kỳ tốt cho sức khỏe và vóc dáng. 

Nếu là người quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hay các phương pháp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng, chắc hẳn đã một vài lần bạn nghe hoặc đọc được về Eat Clean. Rất nhiều người đã và đang áp dụng thực đơn Eat Clean để giữ dáng, giảm cân thành công. Vậy Eat Clean là gì? Hãy cùng tìm hiểu về Eat Clean trong bài viết sau đây. 

1. Eat Clean là gì?

Dịch theo đúng nghĩa tiếng Anh thì Eat Clean có nghĩa là ăn sạch. Và đúng như vậy, chế độ ăn này đồng nghĩa với việc chỉ thực phẩm sạch, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và tốt cho sức khỏe được sử dụng. Ngoài ra, ăn chế độ Eat Clean đồng nghĩa nói không với thực phẩm chế biến sẵn, sử dụng phụ gia hay phẩm màu hóa học. Thêm vào đó, hạn chế tối đa đường, siro, mật ong, … khi chế biến. 

2. Tại sao nên thực hiện chế độ Eat Clean?

• Nguồn thực phẩm sạch, không chế biến nhiều và nhiều lần, giữ lại giá trị dinh dưỡng cao nhất của thực phẩm.
• Đảm bảo ăn kiêng, giảm cân hiệu quả nhưng cơ thể không bị thiếu chất. 
• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi trong thực đơn mỗi ngày. Nhờ đó, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calo dư thừa. Đồng thời cho cảm giác no lâu hơn, giảm lượng thực phẩm nạp vào. 
• Tự chế biến tại nhà, đảm bảo phù hợp với định lượng tiêu thụ chuẩn để giảm cân. 

Với những nguyên nhân này, còn chần chừ gì mà không tham khảo ngay thực đơn 7 ngày cùng Eat Clean mà chuyên gia dinh dưỡng đã thiết kế ngay sau đây. 

3.  Thực đơn Eat Clean 7 ngày

3.1. Thực đơn Eat Clean ngày thứ hai

• Bữa sáng: 2 hũ sữa chua không đường trộn cùng việt quất, dâu tây và chuối thái lát mỏng, một chút yến mạch (không đường). 
• Bữa trưa: 150 gram ức gà nướng + 100 gram rau củ quả luộc bao gồm: cà rốt, củ cải trắng, đậu hà lan. 
• Bữa phụ: 1 quả cam.
• Bữa tối: 150 gram hải sản hấp + 100 gram rau cải bó xôi luộc. 

3.2. Thực đơn Eat Clean ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 quả trứng luộc + 100 gram đậu cove luộc.
• Bữa trưa: 150 gram thịt nạc gà luộc xé nhỏ + 100 gram salad trộn bằng xà lách, dưa leo, cà chua bi, hành tây. 
• Bữa phụ: 1 quả chuối. 
• Bữa tối: 150 gram cá hồi + nấm nướng.

3.3. Thực đơn Eat Clean ngày thứ tư

• Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường trộn cùng kiwi và xoài chín. 
• Bữa trưa: salad trộn bằng tôm luộc lột vỏ, cà chua bi, hành tây (hành tím), dưa leo + ½ bát cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: 1 nắm hạt hạnh nhân. 
• Bữa tối: 2 khúc cá + rau củ nướng.

3.4. Thực đơn Eat Clean ngày thứ năm

• Bữa sáng: 1 miếng ức gà nướng cùng nấm.
• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 150 gram thịt heo nạc + măng tây nướng + 1 bát cơm gạo lứt. 
• Bữa tối: salad ức gà và rau xanh. 

3.5. Thực đơn Eat Clean ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen kẹp 2 quả trứng chiên và rau xà lách.
• Bữa trưa: 100 gram thịt heo luộc + rau sống ăn kèm. 
• Bữa phụ: 1 chút hoa quả sấy. 
• Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo + 1 quả bơ + 5 quả cà chua bi. 

3.6. Thực đơn Eat Clean ngày thứ bảy

• Bữa sáng: salad rau củ quả + 2 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 150 gram bắp bò luộc + rau bông cải xanh luộc. 
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa tối: 150 gram cá ngừ nướng + 100 gram rau cải bó xôi luộc. 

3.7. Thực đơn Eat Clean ngày chủ nhật

• Bữa sáng: 1 ly pudding xoài.
• Bữa phụ: 1 quả thăng long.
• Bữa trưa: 150 gram thịt bò + nấm + bí ngòi áp chảo. 
• Bữa phụ: 10 quả việt quất.
• Bữa tối: dưa leo cuộn thịt ba chỉ. 

Cần lưu ý thực đơn trên đây được xây dựng theo tiêu chuẩn. Mỗi người có khả năng hấp thu, tiêu thụ calo khác nhau. Vì vậy, cần cân đối để đảm bảo sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Có như vậy, thì việc giảm cân của bạn mới hiệu quả.

Với những thông tin trên đây, hy vọng đã cung cấp tới bạn những thông tin bổ ích về thực đơn Eat Clean là gì. Cũng như giúp bạn có thêm một lựa chọn vừa dễ thực hiện, dễ ăn lại tốt cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách an toàn. Chế độ ăn Eat clean sẽ thực sự hiệu quả nếu bạn kết hợp tập luyện thể thao hàng ngày. Tham khảo các dụng cụ tập luyện tại nhà của tập đoàn thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn/. Chúc các bạn thành công!